বাংলাদেশ নদীমাতৃক দেশ। প্রতি বছর আমাদের দেশে অনেক শিশু পানিতে পড়ে মৃত্যুবরণ করে। পানিতে পড়ে মৃত্যুর একটা প্রধান কারণ সাঁতার না জানা। শিশুদের নিরাপত্তার জন্য সাঁতার জানা জরুরি। এ ছাড়া শিশুকে সাঁতার শেখানোর অনেক উপকারিতা রয়েছে, যা তাদের সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক বিকাশে সহায়ক হতে পারে। 
 
কেন সাঁতার শেখাতে হবে

• ইউনিসেফের তথ্য অনুযায়ী, প্রতি বছর বাংলাদেশে গড়ে ১৭ হাজার শিশু পানিতে ডুবে মারা যায়। এ মৃত্যুর সংখ্যা বিশ্বের মধ্যে সর্বোচ্চ। যা মোট শিশুমৃত্যুর ২৮ ভাগ। এ মৃত্যুর বেশিরভাগ খবর গণমাধ্যমে প্রকাশ হয় না। বাংলাদেশের দ্বিতীয় স্বাস্থ্য ও তথ্য জরিপ ২০১৬ অনুযায়ী, বছরে ১ থেকে ১৭ বছর বয়সী ১৪ হাজার ৪৩৮ শিশু পানিতে ডুবে মারা যায়। সুতরাং এ দেশের শিশুদের জন্য সাঁতার শেখা জীবনরক্ষার একটা অনুষঙ্গ। 

• এ দেশের বুক চিড়ে বয়ে গেছে ছোট-বড় অসংখ্য নদী। জীবন-জীবিকার অনেক কিছুই আমাদের নদীকেন্দ্রিক। ফলে এ দেশের মানুষ হাঁটা-চলা শেখার মতোই জীবনের অতি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে শিখতে হবে সাঁতার।

• বিভিন্ন উৎসব আনন্দে শিশুরা গ্রামে বেড়াতে যায়। আনন্দের সময়গুলো যাতে আরও আনন্দময় ও নির্ভয়ে কাটানো সম্ভব হয়, তাই শিশুদের সাঁতার শেখাতে হবে। শিশু সাঁতার জানলে শিশুর পানিতে পড়ে যাওয়া বা ডুবে যাওয়ার চিন্তা বাদ দিয়ে আনন্দ করা সহজ হবে। 

• অনেক সময় শিশুর সমবয়সী কাজিনদের সঙ্গে ঘুরতে ও গোসল করতে যায়। গ্রামের কাজিনরা সাঁতার জানে এবং পুকুরে আনন্দ উপভোগ করে। শিশুরা নিরাপত্তাজনিত কারণে সেখানে অংশগ্রহণ করতে পারে না। সাঁতার জানা থাকলে সহজে তাদের সঙ্গে অংশগ্রহণ করতে পারবে এবং উপভোগ করতে পারবে। 

•সাঁতার একটি উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এটা অকেজো অঙ্গ সচল করতে ও হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস বেশি কার্যকর করতে সাহায্য করে। তাই সুস্বাস্থ্যের জন্যও সাঁতার শেখাতে হবে। 

•সাঁতার অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহযোগিতা করে। তাই যেসব শিশু ওভার ওয়েট, তাদেরকে সাঁতার শেখালে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা সহজ হয়ে যায়।

সাঁতার শেখার আদর্শ বয়স
সাঁতার শেখার আদর্শ বয়স বলতে কোনো সুনির্দিষ্ট সময় বাঁধা নেই। তবে শিশু পানির ভীতি বুঝে ওঠার আগেই সাঁতার শিখিয়ে ফেলা ভালো। শিশুর বয়স পাঁচ-ছয় বছর হলে সাঁতার শেখানো শুরু করা যায়। সাঁতার শিশুদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের বিকাশেও সাহায্য করে।

পানির প্রতি ভীতি দূর করা
শিশুদের সাঁতার শেখানোর শুরুতেই পানির ভীতি দূর করতে হবে। শিশুদের সাহস দিতে হবে। যেসব শিশু পানিকে খুব ভয় পায়, তাদের আদর ও উৎসাহ দিয়ে অভিভাবক কিংবা সুইমিং ট্রেইনার সঙ্গে থেকে পানির প্রতি ভয়কে ভেঙে দিতে হবে। ভয় কেটে গেলে শিশুদের সাঁতার শিখতে সহজ হয়।

দম ও ভাসতে শেখা
সাঁতার কাটার জন্য দম রাখতে পাড়ার বিকল্প নেই। পানির প্রতি ভয় দূর হলে শিশুদের পানির মধ্যে দম রাখার অনুশীলন করাতে হবে। এক দমে বেশি সময় পানির নিচে ডুবে থাকার অনুশীলন দম বাড়াতে সাহায্য করে। এতে শিশুদের শ্বাসক্রিয়ার কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। পরবর্তী ধাপে পানিতে ভেসে থাকা আয়ত্ত করতে হবে।

সুইমিংপুলে সাঁতার শেখানো
শিশুদের সুইমিংপুলে সাঁতার শেখানো উত্তম। তবে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে, যেন সুইমিংপুলের পানির উচ্চতা শিশুদের বুক পর্যন্ত থাকে, এর বেশি নয়। সুইমিংপুলে পানির উচ্চতা নির্ধারণ করার উপায় আছে। সাঁতার কেটে ক্লান্ত হয়ে গেলে পানির বাইরে মাথা রেখে দাঁড়িয়ে যেতে পারবে এমন উচ্চতায় পানির উচ্চতা নির্ধারণ করতে হবে।

যা শিশুদের অনাকাঙ্ক্ষিত বিপদ থেকে রক্ষা করবে। সুইমিংপুলের পানিতে ব্লিচিং পাউডার, সোডা, ফিটকিরি জাতীয় পদার্থ ব্যবহার করা হয়, যা পানি পরিষ্কার ও বিশুদ্ধ রাখে। তাই সুইমিংপুলের পানিতে সাঁতার শিখলে শিশুরা নিজেদের বিভিন্ন রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখতে পারবে।

        শিশুকে কখন কোথায় সাঁতার শেখাবেন

নির্ধারিত সুইমিংস্যুট ও গগলস ব্যবহার
সাঁতার শেখার সময় সুইমিংস্যুট ব্যবহার করলে পানিতে এগিয়ে যাওয়া সহজ হয়। সুইমিংস্যুট পানি ধরে রাখে না। তাই শরীরে বাড়তি ওজন অনুভূত হয় না। বেশি সময় পানিতে থাকলে কিংবা সুইমিংপুলের পানিতে ব্যবহার করা মেডিসিনের কারণে চোখ লাল হয়ে যেতে পারে। সুইমিংগগলস ব্যবহারের মাধ্যমে চোখ লাল হওয়া থেকে রেহাই পাওয়া যায়।

পুকুর কিংবা নদীতে সাঁতার শেখানো
শহরাঞ্চলে বিভিন্ন জায়গায় সুইমিংপুল থাকলেও গ্রামাঞ্চলে সুইমিংপুল পাওয়া অসম্ভব। তাই গ্রামাঞ্চলে পুকুর কিংবা নদী সাঁতার শেখার মূল মাধ্যম। তবে নদী ও পুকুরের পাড়ে সব স্থানে সমান উচ্চতা না থাকায় শিশুদের সাঁতার শেখানোর সময় খুব সাবধান থাকতে হবে। অবশ্যই অভিভাবককে সাঁতার শেখানোর পুরোটা সময় শিশুদের সঙ্গে থাকতে হবে। সুইমিং ট্রেইনারের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে সাঁতার শেখানোর জন্য। শিশুদের সাঁতার শেখানোর জন্য সর্বপ্রথম ও সার্বক্ষণিক পানিতে নিরাপত্তার দিকে খেয়াল রাখতে হবে।

জেনে নিন সাঁতার সম্পর্কে আরও কিছু বিষয়

• সুইমিংপুলে সাঁতার শেষে সাবান ও শ্যাম্পু দিয়ে গোসল করা ভালো। এতে ত্বকের ক্ষতিকর প্রভাব কাটানো যায়।
শিশুদের প্রতিদিন এক ঘণ্টা করে সাঁতার শেখানোই যথেষ্ট। এর বেশি পানিতে থাকলে হাঁচি, কাশি, সর্দিসহ জ্বর হতে পারে।

• সাঁতার কাটা শুরু করার আগে ওয়ার্মআপ করে নেওয়া ভালো।

• সাঁতারের আগে এবং পরে অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি খেতে হবে। সাঁতার শুরুর অন্তত আধা ঘণ্টা আগে পানি খান।

• সাঁতার শেষে ৫ থেকে ৭ মিনিট পরও পানি খাবেন।

• জলাশয়ের পানি যাতে পেটে না যায়, সেদিকে লক্ষ রাখতে হবে।

• সাঁতারের উপযোগী পোশাক বেছে নিতে হবে।

• নিজের দক্ষতা বিবেচনায় রেখে সাঁতার কাটতে হবে।

• অনেকটা সময় সাঁতার কাটতে চাইলে মাঝে বিরতি দিন। সাঁতারে দক্ষ হয়ে ওঠার পরও নিয়মটি মেনে চলতে হবে।

• শিশুরা শিখে যাওয়ার পরও সাঁতার কাটার সময় আশপাশে অভিভাবক কিংবা প্রশিক্ষক উপস্থিত থাকা ভালো।

 কলি

টিম গ্রুপের ব্যবস্থাপনা পরিচালক হিসেবে দায়িত্ব নিলেন সদ্য প্রয়াত আবদুল্লাহ হিল রাকিবের সহধর্মিণী মিসেস আফরোজা শাহীন। টিম গ্রুপের প্রতিটি অঙ্গপ্রতিষ্ঠানে সুপরিচিত মুখ আফরোজা শাহীন সাবেক এমডি আবদুল্লাহ হিল রাকিবের স্বপ্নকে বাস্তবায়নের প্রত্যয় ব্যক্ত করে সবাইকে নিয়ে এগিয়ে যেতে চান।

টিম গ্রুপের অন্যতম জনপ্রিয় অঙ্গপ্রতিষ্ঠান টুয়েলভ ক্লদিং-এর ব্যবস্থাপনা পরিচালক হিসেবে আগে থেকেই নিয়োজিত রয়েছেন মিসেস আফরোজা শাহীন। এবার পুরো গ্রুপের দায়িত্ব কাঁধে তুলে নিলেন তিনি। একজন নারী উদ্যোক্তা হিসেবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার পাশাপাশি সাবেক এমডি রাকিবের ব্যবসায়িক সাম্রাজ্য আরও এগিয়ে নিতে সবার সহযোগিতা চান তিনি।

এ ছাড়া পোশাক রপ্তানি শিল্প, ওষুধ শিল্প কিংবা ডেভেলপার শিল্পেও দেশীয় পরিমণ্ডলসহ আন্তর্জাতিক অঙ্গনে টিম গ্রুপের সুনাম আরও বাড়িয়ে প্রয়াত স্বপ্নদ্রষ্টা আবদুল্লাহ হিল রাকিবের অসমাপ্ত কাজ এগিয়ে নিতে চান তিনি।

/আবরার জাহিন

আধুনিক সাজসজ্জার অন্যতম একটি ধারা হচ্ছে বোহেমিয়ান ধারা। সংক্ষেপে যা বোহো থিম হিসেবে পরিচিত। বোহেমিয়ান মানেই এলোমেলো নয়, এটি সৃজনশীল বিশৃঙ্খলা। বোহেমিয়ান ঘর মানেই কোনো নিয়মে বাঁধা নয়। এটি একটি শিল্পের মতো, আপনি যা ভালোবাসেন, তাই দিয়ে সাজাতে পারেন।

সাজাবেন যেভাবে 
বোহেমিয়ান বা বোহো অন্দরসজ্জা ব্যক্তির শৈল্পিক চিন্তাভাবনাকে ফুটিয়ে তোলে। তাই ঘরের মধ্যে যদি এলোমেলো ভবঘুরে বিষয়টাকে ফুটিয়ে তুলতে হলে অবশ্যই অনেকগুলো দিকে খেয়াল রাখতে হয়। বিভিন্ন সাংস্কৃতিক উপাদানের সমন্বয় এবং পরিবেশবান্ধব উপকরণ ব্যবহারের মাধ্যমে এখানে নান্দনিকতার প্রকাশ করা হয়। বর্তমানে অন্দরমহল সাজাতে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে বোহো থিম। কুরুশে বোনা পর্দা, পুঁতির ঝালর, টুপি, ঝুড়ি, রঙিন কার্পেট, আদিবাসী শিল্পকর্ম, এমনকি ফেলে দেওয়া গাছের ডালেও সাজাতে ব্যবহার করা হয়েছে এই থিমে। বেতের ল্যাম্পশেড, নানা ধরনের কুশন ও মোড়া ব্যবহার করে বোহেমিয়ান ধারায় সাজানো হয়। চেয়ার, ম্যাট কিংবা ডিভান বোহেমিয়ান কুশন কভার দিয়ে সাজালে সৌন্দর্য সৃষ্টি হয়। লণ্ঠন, সুগন্ধি মোমবাতি, প্রদীপ, হারিকেন থেকে শুরু করে হারিয়ে যাওয়া ল্যান্ডফোন, রেডিও, ছোটখাটো বাদ্যযন্ত্র ঘর সাজাতে ব্যবহার করা হয়। এ ছাড়া সেকেন্ড হ্যান্ড আসবাব নতুন রূপে ব্যবহার করা হয় এই সাজে। নানি-দাদিদের আমলের সিন্দুক, আলমারি, ড্রেসিং টেবিলগুলো নতুন আঙ্গিকে সাজিয়ে ঘরের ঐতিহ্যবাহী এবং ব্যক্তিগত স্পর্শ যোগ করা হয়।

বিভিন্ন রঙের মিশ্রণ
বোহেমিয়ান ধারায় অন্দরে সাজাতে উজ্জ্বল রঙের প্রাধান্য বেশি পেয়ে থাকে। উজ্জ্বল রংগুলো অনেক বেশি প্রাণবন্ত করে তোলে ঘরকে। সবুজ, ব্রাউন, কমলা, নীলের শেড ব্যবহার করে ঘর সাজাতে পারেন। রঙের নিজস্ব স্বাতন্ত্র্য বজায় রেখে আধুনিক পরিবেশ তৈরি করে। 

প্রকৃতির মিশ্রণ
প্রাকৃতিক উপাদানের ব্যবহার বোহো থিমে আসবাব এবং সাজসজ্জার মধ্যে বিভিন্ন ধরনের নকশা ও কারুকার্য প্রাধান্য পায়। বোহো থিমের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হলো ‘মিশ্রণ’। এখানে সবকিছুই একত্রে মিশে থাকে, কোনো একটি নির্দিষ্ট সাজানোর প্যাটার্ন অনুসরণ করা হয় না। বিভিন্ন স্টাইল এবং উপাদানের মিশ্রণ এই থিমকে তার অনন্য পরিচয় দেয়। প্রতিটি জিনিস আলাদা আলাদা করে গল্প বলে, ঘরে আসা অতিথিরাও মুগ্ধ হয়ে যাবেন আপনার ঘরের সাজসজ্জা দেখে।

নরম আলো বোহেমিয়ান লাইটিং
নরম আলো ব্যবহার বোহো সজ্জা ঘরকে বেশি আকর্ষণীয় করে। নিয়মিত আলোর পরিবর্তে পরী লাইট, স্ট্রিং লাইট, লণ্ঠন বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বেছে নিতে পারেন। এ ছাড়া হাতে তৈরি নকশা করা টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করে আপনার ঘরে ছায়াময় পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। 

আসবাবপত্র
বোহো স্টাইলে ঘরকে সাজাতে হলে ঘরের আসবাবপত্রের মধ্যেও একটা বোহেমিয়ান লুক আনতে হয়। বিভিন্ন জিনিসপত্র দিয়ে সাজাতে পারেন ঘরকে। খাবার টেবিলে প্রথাগত গোল বা চারকোনা টেবিলের পরিবর্তে অন্য কোনো আকারের ডাইনিং টেবিল রাখতে পারেন। কাঠের, পুরোনো বা হস্তশিল্পজাত আসবাব বেছে নিন। নিচু বসার জায়গা যেমন- বিন ব্যাগ, ফ্লোর কুশন বা মরোক্কান পুফ ব্যবহার করতে পারেন।

অতিরিক্ত না হয়ে ভারসাম্য রাখুন
বোহেমিয়ান স্টাইলে ঘর সাজাতে স্বাধীনতা থাকলেও কিছু নির্দিষ্ট দিক খেয়াল রাখলে সাজটা সুন্দর, ভারসাম্যপূর্ণ ও আরামদায়ক হয়। ঘর পুরোপুরি বোঝাই না করে কিছু খালি জায়গা রাখলে মনও হালকা লাগে। বেশি রং বা প্রিন্ট ব্যবহার করলেও যেন চোখে ধাঁধা না লাগে। কিছু নিউট্রাল বা হালকা ব্যাকগ্রাউন্ড রাখতে হবে।

কলি

মাতৃত্বের অনুভূতি হলো পৃথিবীর শ্রেষ্ঠ অনুভূতি। একজন নারীর জীবনে পূর্ণতা আনে মাতৃত্বের স্বাদ। সন্তান ধারণ থেকে শুরু করে সন্তানের পৃথিবীর আলোর মুখ দেখা পর্যন্ত একজন মাকে বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। অনাগত সন্তানের প্রতি তাদের এতটাই দুর্বলতা থাকে যে, নিজের রূপচর্চা ও স্বাস্থ্য চর্চার কথা ভাবে না। কিন্তু এই সময় হবু মাকে থাকতে হবে সদা প্রফুল্ল। কোথাও যেন যত্নের কোনো অবহেলা না করা হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। 

আরামদায়ক পোশাক 
গর্ভকালে শারীরিক পরিবর্তন আসে বলে দৈনন্দিন জীবনের ছন্দে আসে পরিবর্তন। শাড়ি, সালোয়ার কামিজ, কুর্তি বা নিজের স্বাচ্ছন্দ্য অনুসারে অন্য যেকোনো পোশাকই পরা যাবে এ সময়। নার্সিং কুর্তি, গাউন, মিডি বা কাফতান নিজের ওয়্যারড্রবে রাখতে পারেন। ফ্রক হতে পারে অন্তঃসত্ত্বাদের জন্য অন্যতম একটি পোশাক। তবে সব পোশাক ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। অতিরিক্ত টাইট পোশাক পরলে শরীরে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন বাধাপ্রাপ্ত হয়। পেশিতেও টান লাগে। অসুস্থ বোধ হয়। এ ছাড়া এই সময় হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন হয়। তাই শরীরে ওজন বাড়ে। টাইট পোশাক পরলে অস্বস্তি বাড়বে। হালকা রঙের সুতি কাপড়ের ও আরামদায়ক পোশাক বেছে নিতে পারেন। নকশার ক্ষেত্রে খুব হালকা নকশার পোশাক পরা উচিত। যেকোনো অবস্থা থেকে অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় যেকোনো ব্যাপারে খুব দ্রুত অস্বস্তি অনুভূত হয়। তাই খুব বেশি নকশা আছে এসব পোশাক অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে। 

গর্ভাবস্থায় ত্বকে পরিবর্তন
গর্ভাবস্থায় ত্বক আর চুল নিয়েও সমস্যায় পড়তে হয়। এসবই মায়ের সুস্থতার অবিচ্ছেদ্য অংশ। তাই হবু মায়ের ত্বক কিংবা চুলের ব্যাপারেও হতে হবে যত্নশীল। গর্ভের শিশু আকারে বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে পেটের ত্বকে টান পড়তে থাকে। ফলে ত্বকে ফাটা দাগ দেখা দেয়। এই সময়ে হরমোনজনিত কারণে ত্বকের তৈলাক্ততা বেড়ে যায়‌। মুখের ত্বকের তৈলাক্ততা বাড়ার কারণে ব্রণ দেখা দেয়। মুখে মেছতাসহ গলা, ঘাড় ও ত্বকের বিভিন্ন ভাঁজে গাঢ় দাগ দেখা দিতে পারে।

যেভাবে যত্ন নেবেন
ত্বকে দাগ দূর করতে গর্ভধারণের শুরু থেকেই লিপিড রেপ্লিনিশিং ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে পারেন। স্ট্রেচ মার্ক ক্রিমও ব্যবহার করা যায়। এ ছাড়া নারকেল তেল, জলপাই তেল, কোকো বাটার ব্যবহার করতে পারেন। যেটিই বেছে নিন না কেন, তা মালিশ করুন চক্রাকার গতিতে, গোসলের পরে আর রাতে ঘুমানোর আগে পেট, ঊরু ও কোমরে। ত্বকের তৈলাক্ততা দূর করতে নিয়মিত ক্লিনজার বা স্ক্র্যাবার দিয়ে পরিষ্কার রাখতে হবে। ত্বকের মসৃণতা ঠিক রাখতে ইমোলেন্ট বা ময়েশ্চারাইজার ক্রিম বা লোশন ব্যবহার করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ত্বক সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। ঘরের বাইরে গেলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে। ব্রণ প্রতিরোধে নিয়মিত ত্বক পরিষ্কার থাকতে হবে। 
বাড়িতেই নিজের একটু যত্ন নিলে ত্বক-চুল সুস্থ থাকবে, মনও থাকবে সতেজ। চুলের আগা ফেটে যাওয়া, চুল পড়ার মতো সমস্যা হতে পারে গর্ভাবস্থা থেকে তাই সপ্তাহে অন্তত এক দিন চুলে জলপাই তেল মালিশ করতে পারেন। এরপর ১০ মিনিট উষ্ণ তোয়ালে পেঁচিয়ে রেখে ভালোভাবে শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধুয়ে, বাতাসে চুল শুকিয়ে নিন।

ঘটা করে রূপচর্চা করার মতো অবস্থা অনেকেরই থাকে না। নিজে ঘরে স্ক্রাব তৈরি করে নিন আর গোসলের সময় প্রতিদিন ব্যবহার করুন। এই স্ক্রাব এক থেকে দেড় মাস পর্যন্ত ব্যবহার করতে পারবেন। বারবার বানানোর ঝক্কিও সামলাতে হবে না।

আধা কাপ মুলতানি মাটি, আধা কাপ শুকনো কমলা লেবুর খোসার গুঁড়া ১, আধা কাপ চন্দন গুঁড়া একসঙ্গে মিশিয়ে ছোট কাচের জারে রেখে দিন। প্রতিদিন এই স্ক্রাব পানির সঙ্গে পেস্ট করে নিয়ে মুখে, গলায় ও ঘাড়ে মাখবেন ১৫ মিনিট এর জন্য। এরপর গোসল করে ফেলবেন। আলাদা করে আর কোনো প্যাক লাগানোর প্রয়োজন হবে না এতে।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম
পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক দুর্বলতা কাটানোসহ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে শরীরকে কর্মক্ষম করে। দুপুরে খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিট ঘুমানো উচিত। ঘুমানোর সময় পা একটু উঁচু রাখতে পায়ের নিচে বালিশ রেখে ঘুমাতে হবে। এতে পায়ে রক্ত সঞ্চালন ভালো হবে। গর্ভাবস্থায় হাঁটাচলা, ব্যায়াম, সাঁতার কাটা ইত্যাদি বিষয়ে চিকিৎসকের দিকনির্দেশনা অনুযায়ী চলুন।

কলি

গ্রীষ্মকালের একটি জনপ্রিয় ফল কালো জাম। জাম স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী এবং বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ। মিষ্টি রসালো ফলটি ছোট-বড় সবার খুব প্রিয়। ত্বক, চুল ও সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী জাম। 

পুষ্টিগুণ 
কালো জামে গ্লাইসেমিক সূচক কম। প্রচুর পুষ্টি উপাদান থাকা সত্ত্বেও কালো জামে ক্যালরি খুব বেশি নেই। তাই ওজন বাড়ায় না। রক্তস্বল্পতা থাকলে কালো জাম প্রতিদিন খান। কারণ, এতে আছে প্রচুর আয়রন ও পটাশিয়াম। ভিটামিন ‘এ’ এবং ভিটামিন ‘সি’ আছে পর্যাপ্ত পরিমাণে, যা ত্বক ও চোখের সুস্থতার জন্য জরুরি। পরিপাকতন্ত্রের সুস্থতায় ও বদহজম সারাতেও জাম উপকারী। তাই এই গরমে প্রতিদিন কালো জাম রাখুন আপনার খাবারের তালিকায়। পটাশিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ জাম শরীরের অনেক সমস্যার সমাধান করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
জামে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান যেমন- ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম এবং ভিটামিন সি থাকে। তাই রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে জাম কাজ করে।

হাড়কে শক্তিশালী করে
কালো জাম হাড়কে শক্তিশালী করে। আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজগুলোর উপস্থিতি হাড় এবং দাঁতগুলোকে মজবুত করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এক গ্লাস দুধের সঙ্গে আধা চা-চামচ কালো জামের গুঁড়া হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে।

হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়
আয়রন-সমৃদ্ধ কালো জাম হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়। ফলে রক্ত শরীরের অঙ্গগুলোতে আরও অক্সিজেন বহন করে এবং শরীর সুস্থ রাখে। এ ছাড়া রক্ত পরিশুদ্ধ করতেও জামের বিশেষ ভূমিকা রয়েছে।

ত্বককে উজ্জ্বল করে 
কালো জামে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে এবং ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া এর অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল উপাদান ত্বকের বিভিন্ন সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।  

ডায়াবেটিসের চিকিৎসায়
ডায়াবেটিসের চিকিৎসা করে কালো জাম। এতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখে। জামের বীজ, গাছের ছাল ও পাতা ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় ব্যবহার করা যেতে পারে। জামে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা দেহে রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি ডায়াবেটিসের স্বল্প-শক্তি এবং ঘন ঘন তৃষ্ণা এবং প্রস্রাবের লক্ষণগুলোকে নিরাময় করে।

ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে
ক্যানসার প্রতিরোধে কালো জাম বেশ কার্যকর। রঙিন ফলের ভেতর যে পরিমাণ যৌগিক উপাদান রয়েছে, এর মধ্যে কালো জামে সবচেয়ে বেশি পরিমাণ যৌগিক উপাদান রয়েছে, যা স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সাহায্য করে। জাম দেহকে রক্ষা করে ক্যানসার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হার্ট ভালো রাখে 
জামে উচ্চমাত্রার পটাশিয়াম থাকে, যা হৃদস্পন্দন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার পাশাপাশি পটাশিয়াম স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করে। 

কলি

করোনা আবার ভয়ংকররূপে ফিরছে। কোভিড-১৯-এর নতুন উপধরন অমিক্রন এক্সবিবি দ্রুত বিভিন্ন দেশে ছড়িয়ে পড়ছে। ধারণা করা হচ্ছে, নতুন এই ধরনটি পূর্ববর্তী ধরনগুলোর তুলনায় বেশি সংক্রামক হবে। অনেক ক্ষেত্রে এটি সাধারণ লক্ষণ বা উপসর্গ প্রকাশ করে না, কিন্তু ছড়িয়ে পড়তে থাকে। অমিক্রন এক্সবিবি হলো একটি রিকম্বিন্যান্ট সাবভ্যারিয়েন্ট, যা দুটি অমিক্রন স্ট্রেনের সংমিশ্রণে গঠিত। এই সময়ে নিজেকে সুস্থ রাখতে যা করা উচিত। 
 
নতুন রূপে করোনা
আগে করোনার উপসর্গ ছিল হাঁচি-কাশি, শ্বাসকষ্ট, গলায় ব্যথা, প্রচণ্ড জ্বর। এখন জ্বর কম থাকে, কোনো কোনো ক্ষেত্রে শ্বাসকষ্টও হয় না। মাথাব্যথা বেশি থাকে। এদিকে বর্তমানে ইনফ্লুয়েঞ্জা জ্বরের মৌসুম। এ কারণে প্রচণ্ড মাথাব্যথা হলে অনেকে মনে করে, এটা ইনফ্লুয়েঞ্জা জ্বর। তাই চিকিৎসকের কাছে না গিয়ে ঘরে বসে থাকেন। উপসর্গহীন করোনা রোগীদের মাধ্যমেও সংক্রমণ ছড়ায়। তাই ফ্লুর মতো উপসর্গ হলেও করোনার পরীক্ষা করাতে হবে।

সুরক্ষিত থাকতে যা করবেন 
• এই ভাইরাস ঠেকানোর অন্যতম উপায় হলো, ভালো করে হাত পরিষ্কার করা। এর মানে কিন্তু এই নয় যে প্রতি ঘণ্টাতেই আপনাকে হাত ধুতে হবে। কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং পানি দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। বাইরে বের হলে সঙ্গে ছোট একটি সাবান ও ৭০ শতাংশ অ্যালকোহল আছে এমন স্যানিটাইজার নিন। কিছু টিস্যু পেপার বা পরিষ্কার রুমাল রাখুন ব্যাগে। বাইরে হাত ধোয়ার সুযোগ থাকলে সাবান পানিতে হাত ধুয়ে নিন। না হলে স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। 

• কোভিড এড়াতে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো খোলা জায়গায় থাকা। বন্ধ জায়গায় কোভিড সংক্রমিত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। এমন জায়গায় যাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, যেখানে বায়ু চলাচল ব্যবস্থা ভালো নয়। কোথাও বের হলে কমপক্ষে দেড় মিটার শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখুন।

• অপরিষ্কার হাতে আপনার চোখ, নাক বা মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন। কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় একটি টিস্যু দিয়ে মুখ ঢেকে রাখুন এবং আপনার হাত ধুয়ে নিন। 

• বাইরে গেলে সব সময় মাস্ক পরুন। জীবাণু থেকে দূরে থাকতে সাধারণ কাপড়ের মাস্ক পরাই যথেষ্ট। মাস্ক পরা ও খোলার নিয়ম অনুসরণ করুন। মাস্ক পুনঃব্যবহারের ক্ষেত্রে প্রতিবার ব্যবহারের পর হালকা গরম পানিতে সাবান গুলিয়ে ভালো করে ধুয়ে রোদে শুকিয়ে নিন। 

• সুস্থ থাকতে পুষ্টিকর খাবার খান। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন টাটকা সবজি, ফল, আমলকী। তুলসী পাতা ফুটিয়ে মধু দিয়ে পান করুন। ভেষজ চা পান করার বিকল্প নেই। দিনে অন্তত দুইবার করে গরম ভাপ নিন। কারণ সামান্য ভুলের জন্য পরিবারের সবাই আক্রান্ত হতে পারেন। অসুস্থ ব্যক্তিদের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন এবং আপনি অসুস্থ হলে বাড়িতে থাকুন। যদি কোনো উপসর্গ দেখা যায়, প্রথমেই করোনা আক্রান্ত রোগীকে আইসোলেট করতে হবে।

• টিকা নেওয়া না থাকলে কোভিড ভ্যাকসিন এবং বুস্টার ডোজ গ্রহণ করুন।

কলি