ঢাকা ২২ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩, শুক্রবার, ০৫ জুন ২০২৬

সর্বশেষ
নায়িকা মিমির বিরুদ্ধে আদালতে চার্জশিট, শেষ দেখে নেওয়ার হুমকি! দোয়া গুরুত্বপূর্ণ এক ইবাদত সংসদ ভবন এলাকায় আগ্নেয়াস্ত্র বহনসহ মিছিল-সমাবেশে নিষেধাজ্ঞা কটাক্ষের শিকার আনুশকা কলকাতার মেয়র পদ ছাড়লেন ফিরহাদ হাকিম চট্টগ্রামে কাফনের কাপড় পরে যুবলীগের বিক্ষোভ মিছিল হরোস্কোপের গোলকধাঁধায় ভবিষ্যৎ ভাবনা বিয়ে করলেন উপস্থাপিকা দীপ্তি চৌধুরী উখিয়ার রোহিঙ্গা ক্যাম্প পরিদর্শন করেছেন তুরস্কের পররাষ্ট্রমন্ত্রী গণমাধ্যম নিয়ন্ত্রণের মানসিকতা সরকারের নেই: তথ্য প্রতিমন্ত্রী দিনে দিনেই ঘুরে আসুন মৈনট ঘাট থেকে পাবনায় ২০০ একর জমির ওপর বিসিক শিল্পনগরী গড়ে তোলা হবে: বাণিজ্যমন্ত্রী সবার সহযোগিতায় বাসডুবিতে কোনো প্রাণহানি ঘটেনি: নৌপরিবহন প্রতিমন্ত্রী নতুনধারার ‘কেমন বাজেট চাই’ শীর্ষক গোলটেবিল লক্ষ্মীপুরে হাসপাতালে বুদ্ধিপ্রতিবন্ধী কিশোরকে বলাৎকার, ওয়ার্ডবয় আটক জিয়া স্মৃতি জাদুঘর শিগগিরই দর্শনার্থীদের জন্য খুলে দেওয়া হবে: মুক্তিযুদ্ধবিষয়ক মন্ত্রী চীনের ইভি প্রযুক্তিতে গাড়ি বানাবে ভারতের টাটা পাটগ্রাম সীমান্তে পুশইন ঠেকালো বিজিবি, বিএসএফকে কড়া প্রতিবাদ হবিগঞ্জে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে বাবা-ছেলের মৃত্যু দিনাজপুর-ঠাকুরগাঁও সীমান্তে পুশইনের আশঙ্কা: বিজিবির নজরদারি জোরদার দিল্লির হোটেলে অগ্নিকাণ্ডে এক বাংলাদেশি নিহত কন্যাসন্তানের বাবা-মা হলেন শাকিব ও বুবলী হাম উপসর্গে একদিনে ৫ জনের মৃত্যু ফটিকছড়িতে ছাত্রলীগের গোপন সভা, গ্রেপ্তার ২ রাঙ্গুনিয়ায় সড়ক ভেঙে দুর্ভোগে হাজারো মানুষ ,ভরসা বাঁশের সাঁকো বরগুনায় বিশ্ব পরিবেশ দিবস পালিত টাঙ্গুয়ার হাওরে অপরিকল্পিত হাউজবোট চলাচল: বেলার উদ্বেগ প্রকাশ পীরগাছায় পুকুরে ডুবে প্রাণ গেল ভাই-বোনের পটিয়ায় ৮ কোটি ২৭ লাখ টাকা ব্যয়ে মিনি স্টেডিয়ামের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন প্রান্তিক ধাপের মূল্যবৃদ্ধির সিদ্ধান্ত বাতিলের সুবিধা পাবেন না বস্তিবাসী
Nagad desktop

ডিপফেক ও সাইবার নিরাপত্তা সচেতন তারুণ্যই হোক প্রথম প্রতিরক্ষা

প্রকাশ: ১৯ এপ্রিল ২০২৬, ০১:৪৭ পিএম
সচেতন তারুণ্যই হোক প্রথম প্রতিরক্ষা
ছবি এআই

কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা বা এআইয়ের এই জয়যাত্রার যুগে আমরা প্রতিনিয়ত অবাক হচ্ছি নতুন সব উদ্ভাবনে। কিন্তু মুদ্রার উল্টো পিঠের মতো প্রযুক্তির এই উৎকর্ষ আমাদের সামনে এক নতুন আপদ নিয়ে হাজির হয়েছে, যার নাম ‘ডিপফেক’। প্রযুক্তির কারসাজিতে একজনের ভিডিওতে অন্য কারও মুখ বসিয়ে দেওয়া কিংবা হুবহু কণ্ঠস্বর নকল করার এই প্রক্রিয়াটি এখন সাইবার জগতের অন্যতম বড় আতঙ্ক। বিশেষ করে তরুণ প্রজন্ম যারা দিনের বড় একটি সময় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কাটায়, তাদের জন্য এটি একটি অদৃশ্য ফাঁদ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনার একটি সাধারণ ছবি বা ছোট একটি ভিডিও ক্লিপ ব্যবহার করে তৈরি হতে পারে বিভ্রান্তিকর কোনো কনটেন্ট, যা মুহূর্তেই আপনার সম্মান ও সামাজিক অবস্থানকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে। তাই প্রযুক্তির এই যুগে কেবল ব্যবহারকারী নয়, বরং সচেতন ব্যবহারকারী হওয়া এখন সময়ের দাবি।

ডিপফেক আসলে কী?
ডিপফেক শব্দটি এসেছে ‘ডিপ লার্নিং’ এবং ‘ফেক’–এই দুটি শব্দের সমন্বয়ে। এটি মূলত এআইয়ের এমন একটি প্রযুক্তি যা ব্যবহার করে কোনো ব্যক্তির ছবি, ভিডিও বা কণ্ঠস্বরকে কৃত্রিমভাবে অন্য কোনো প্রেক্ষাপটে বসিয়ে দেওয়া হয়। এখন আর নিখুঁত এডিটিং করার জন্য বড় কোনো স্টুডিও বা বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হয় না; সাধারণ স্মার্টফোন অ্যাপ দিয়েই যে কেউ কারও চেহারা বদলে দিতে পারে। অনেক সময় মজার ছলে শুরু হওয়া এই কাজগুলো যখন উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে মিথ্যা তথ্য ছড়ানো বা কাউকে ব্ল্যাকমেইল করার জন্য ব্যবহৃত হয়, তখন তা ভয়ংকর রূপ নেয়।

সোশ্যাল মিডিয়ায় তথ্যের নিরাপত্তা
আমরা জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত এখন ফেসবুকে বা ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করতে পছন্দ করি। কিন্তু মনে রাখতে হবে, আপনার আপলোড করা প্রতিটি উচ্চমানের ছবি ডিপফেক তৈরির কাঁচামাল হিসেবে ব্যবহৃত হতে পারে। সাইবার অপরাধীরা সাধারণত পাবলিক প্রোফাইল থেকে ছবি সংগ্রহ করে এ ধরনের অপকর্ম করে থাকে। তাই প্রোফাইল লক রাখা, অপরিচিত কাউকে বন্ধু তালিকায় যুক্ত না করা এবং স্পর্শকাতর ছবি বা ভিডিও শেয়ার করার ক্ষেত্রে সচেতন থাকা জরুরি। আপনার অনলাইন উপস্থিতি যত বেশি নিয়ন্ত্রিত হবে, আপনি ততটাই নিরাপদ থাকবেন।

ভয়েস ক্লোনিং ও আর্থিক প্রতারণা
ডিপফেক কেবল ভিডিওতেই সীমাবদ্ধ নেই, এটি এখন অডিও বা কণ্ঠস্বরের ক্ষেত্রেও সমানভাবে সক্রিয়। এআই ব্যবহার করে আপনার কণ্ঠস্বর হুবহু নকল করে আপনার পরিচিত জন বা পরিবারের কাছে বিপদে পড়ার নাটক সাজিয়ে টাকা চাওয়া হতে পারে। একে বলা হয় ‘ভয়েস স্ক্যাম’। হুট করে ফোনে কারও কণ্ঠস্বর শুনেই আবেগপ্রবণ হয়ে টাকা পাঠিয়ে দেবেন না। সন্দেহ হলে ভিন্ন কোনো উপায়ে যোগাযোগ করে নিশ্চিত হোন যে ব্যক্তিটি সত্যিই তিনি কি না। প্রযুক্তির এই মারপ্যাঁচে মানুষের আবেগ এখন সাইবার অপরাধীদের বড় হাতিয়ার।

ডিপফেক চেনার উপায়
প্রযুক্তি যত উন্নত হচ্ছে, আসল-নকল চেনা তত কঠিন হচ্ছে। তবুও কিছু বিষয়ের দিকে নজর দিলে ডিপফেক শনাক্ত করা সম্ভব। ভিডিওতে থাকা ব্যক্তির চোখের পলক কি স্বাভাবিকভাবে পড়ছে? তার ঠোঁট নাড়ানোর সঙ্গে কথার সামঞ্জস্য আছে কি না, কিংবা গলার চামড়া বা কানের পাশের ছায়াগুলো কি ঝাপসা দেখায়? এই সূক্ষ্ম অসঙ্গতিগুলোই বলে দেয় ভিডিওটি কৃত্রিমভাবে তৈরি। এ ছাড়া ইন্টারনেটে কোনো চাঞ্চল্যকর ভিডিও দেখলেই তা বিশ্বাস না করে নির্ভরযোগ্য সংবাদ মাধ্যমের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা উচিত।

সাইবার বুলিং ও মানসিক প্রভাব
ডিপফেকের মাধ্যমে কারও বিকৃত ছবি বা ভিডিও ছড়িয়ে দেওয়া সাইবার বুলিংয়ের একটি চরম পর্যায়। এটি ভুক্তভোগীর ওপর প্রচণ্ড মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। অনেক তরুণ-তরুণী এ ধরনের পরিস্থিতির শিকার হয়ে মানসিকভাবে ভেঙে পড়েন। মনে রাখতে হবে, আপনি যদি এ ধরনের পরিস্থিতির শিকার হন, তবে এটি আপনার দোষ নয়। অপরাধী হলো সেই ব্যক্তি যে প্রযুক্তির অপব্যবহার করছে। এ ক্ষেত্রে লজ্জিত না হয়ে বা ভয় না পেয়ে দ্রুত আইনি ব্যবস্থা নেওয়া এবং পরিবারের বড়দের জানানো উচিত।

আইনি সুরক্ষা ও সচেতনতা
বাংলাদেশে ডিজিটাল নিরাপত্তা আইন বা সাইবার নিরাপত্তা আইনে এ ধরনের অপরাধের বিরুদ্ধে কঠোর শাস্তির বিধান রয়েছে। ডিপফেক বা সাইবার অপরাধের শিকার হলে বিটিআরসি (BTRC) কিংবা পুলিশের সাইবার ক্রাইম ইউনিটে অভিযোগ জানানোর সুযোগ আছে। সামাজিক সচেতনতা বৃদ্ধির পাশাপাশি প্রযুক্তির নৈতিক ব্যবহার বা ‘এথিক্যাল ইউজ’ সম্পর্কে জানাও জরুরি। বন্ধু-বান্ধবের সঙ্গে স্রেফ মজা করার জন্যও কারও ছবি বিকৃত করা যে একটি শাস্তিযোগ্য অপরাধ, তা তরুণদের বুঝতে হবে।

সবশেষে, প্রযুক্তিকে ভয় পাওয়ার কিছু নেই, কিন্তু একে বুঝতে হবে। এআই বা ডিপফেকের মতো প্রযুক্তির যুগে আমাদের সবচেয়ে বড় অস্ত্র হলো ‘ডিজিটাল লিটারেসি’ বা ডিজিটাল জ্ঞান। ইন্টারনেটে কোনো কিছু দেখার পর হুট করে উত্তেজিত না হওয়া, শেয়ার করার আগে সত্যতা যাচাই করা এবং নিজের ব্যক্তিগত তথ্যের নিরাপত্তা নিশ্চিত করাই হলো একজন সচেতন তরুণের বৈশিষ্ট্য। তারুণ্য মানেই অদম্য শক্তি আর অজানাকে জানার আগ্রহ। সেই শক্তিকে আমরা যদি সাইবার নিরাপত্তার শিক্ষায় কাজে লাগাই, তবেই একটি নিরাপদ ডিজিটাল বাংলাদেশ গড়া সম্ভব। মনে রাখবেন, আপনার সচেতনতাই আপনার এবং আপনার চারপাশের মানুষের শ্রেষ্ঠ সুরক্ষা।

হরোস্কোপের গোলকধাঁধায় ভবিষ্যৎ ভাবনা

প্রকাশ: ০৫ জুন ২০২৬, ০৬:৫৪ পিএম
আপডেট: ০৫ জুন ২০২৬, ০৭:০৪ পিএম
হরোস্কোপের গোলকধাঁধায় ভবিষ্যৎ ভাবনা

আজকের দিনে সকালে ঘুম থেকে উঠে ফেসবুক বা পত্রিকার পাতায় চোখ বোলাতেই অনেকের নজর চলে যায় নিজের রাশিফলের ওপর। ‘আজ আপনার লটারি জেতার যোগ আছে’ কিংবা ‘আজ প্রিয় মানুষের সঙ্গে ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে’–এমন কথা পড়ে মনে মনে একটু রোমাঞ্চ বা দুশ্চিন্তা কাজ করাটা খুব স্বাভাবিক। 
তরুণ প্রজন্মের অনেকের মধ্যেই হরোস্কোপ বা রাশিফল নিয়ে এক ধরনের অদ্ভুত কৌতূহল কাজ করে। কেউ এটাকে স্রেফ বিনোদন মনে করে উড়িয়ে দেয়, আবার কেউ হয়তো দিনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একবার রাশির পূর্বাভাস মিলিয়ে নেয়। কিন্তু প্রশ্ন হলো, এই হরোস্কোপ আসলে কী? এর পেছনে কি কোনো বিজ্ঞান আছে, নাকি এটি শুধুই এক ধরনের মানসিক মনস্তত্ত্ব?

হরোস্কোপ কি এবং এর পথচলা কীভাবে শুরু?

খুব সহজ ভাষায় বলতে গেলে, হরোস্কোপ হলো একজন মানুষের জন্মের সুনির্দিষ্ট সময়ে মহাকাশে সূর্য, চন্দ্র এবং বিভিন্ন গ্রহ-নক্ষত্রের অবস্থান কেমন ছিল, তার একটি মানচিত্র বা চিত্ররূপ। জ্যোতিষশাস্ত্রের (Astrology) মতে, এই গ্রহ-নক্ষত্রের অবস্থান মানুষের চরিত্র, মানসিকতা এবং ভবিষ্যৎ জীবনের ওপর প্রভাব ফেলে।
এই হরোস্কোপের ইতিহাস কিন্তু বেশ পুরোনো। আজ থেকে প্রায় হাজার চারেক বছর আগে প্রাচীন ব্যাবিলন ও মেসোপটেমিয়ায় এই চর্চার সূত্রপাত হয়েছিল। প্রাচীনকালের মানুষ যখন রাতের আকাশে তারার মেলা দেখত, তখন তারা ঋতু পরিবর্তন বা কৃষিকাজের সুবিধার জন্য নক্ষত্রের গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করত। পরবর্তী সময়ে প্রাচীন গ্রিক, রোমান, মিশরীয় এবং ভারতীয় উপমহাদেশে এটি সংস্কৃতির একটি বড় অংশ হয়ে দাঁড়ায়। গ্রিক শব্দ ‘হরোস্কোপোস’ (Horoskopos) থেকে এই শব্দটির উৎপত্তি, যার অর্থ ‘সময়ের পর্যবেক্ষণ’।

 

হরোস্কোপ কীভাবে কাজ করে (দাবি বনাম বাস্তব)?

জ্যোতিষীদের দাবি অনুযায়ী, পুরো আকাশমণ্ডলকে ১২টি ভাগে ভাগ করা হয়েছে, যা ‘রাশিচক্র’ (Zodiac) নামে পরিচিত। মেষ, বৃষ, মিথুন থেকে শুরু করে মীন পর্যন্ত এই ১২টি রাশির একেকটির ওপর আরেকটি গ্রহের প্রভাব থাকে। বলা হয়ে থাকে, আপনার জন্মের সময় সূর্য যে রাশিতে অবস্থান করছিল, সেটাই আপনার মূল রাশি বা ‘সান সাইন’ (Sun Sign)।
তবে মজার বিষয় হলো, হরোস্কোপ যেভাবে আমাদের মনে জায়গা করে নেয়, তার পেছনে গ্রহ-নক্ষত্রের চেয়ে বেশি কাজ করে মানুষের মনস্তত্ত্ব। মনোবিজ্ঞানে একে বলা হয় ‘বারনাম ইফেক্ট’। এই তত্ত্ব অনুযায়ী, যখন কোনো মানুষের সামনে এমন কিছু সাধারণ ও অস্পষ্ট বক্তব্য তুলে ধরা হয় যা প্রায় সবার জীবনের সঙ্গেই মিলে যায়, তখন মানুষ মনে করে সেটি সুনির্দিষ্টভাবে কেবল তার জন্যই বলা হয়েছে। যেমন- যদি বলা হয়, ‘আপনি বাইরে থেকে খুব শক্ত হলেও ভেতরে ভেতরে বেশ আবেগপ্রবণ’–এই বাক্যটি পৃথিবীর ৮০ শতাংশ মানুষের ক্ষেত্রেই সত্যি! হরোস্কোপ মূলত এই মনস্তাত্ত্বিক কৌশলেই মানুষের অবচেতনে কাজ করে।

হরোস্কোপের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে?

একদম সোজাসুজি উত্তর দিলে–না, হরোস্কোপ বা জ্যোতিষশাস্ত্রের কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। বিজ্ঞান ও জ্যোতির্বিজ্ঞানের দৃষ্টিতে এটি একটি ‘ছদ্মবিজ্ঞান’ বা Pseudo-science।
মহাকাশ গবেষণা সংস্থা নাসা (NASA) পরিষ্কারভাবে জানিয়েছে যে, রাশিচক্রের নক্ষত্রমণ্ডলগুলো পৃথিবী থেকে হাজার হাজার আলোকবর্ষ দূরে অবস্থিত। এই দূরবর্তী নক্ষত্র বা গ্রহগুলোর মহাকর্ষীয় বল এতটাই দুর্বল যে, তা পৃথিবীর কোনো নবজাতকের চরিত্র বা ভাগ্য নির্ধারণ করতে পারে না। বিজ্ঞানের যুক্তি হলো, একই দিনে একই সময়ে জন্ম নেওয়া দুটি যমজ শিশুর জীবন ও ভাগ্য সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে। তাই নক্ষত্রের অবস্থান দেখে মানুষের ভবিষ্যৎ বলে দেওয়াটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়।

 

তা হলে কি বিশ্বাস করব, নাকি করব না?

এখন প্রশ্ন আসতেই পারে, বিজ্ঞান যখন একে স্বীকৃতি দেয় না, তখন মানুষ কেন এতে বিশ্বাস করে? আসলে অনিশ্চিত ভবিষ্যতে কী ঘটতে যাচ্ছে, তা জানার এক ধরনের আদিম কৌতূহল মানুষের জন্মগত। পরীক্ষা কেমন হবে, ক্যারিয়ারে কী অপেক্ষা করছে, কিংবা পছন্দের মানুষটি তাকে ভালোবাসে কি না–এসব দোলাচলের মাঝে হরোস্কোপ যখন একটু ইতিবাচক আশার বাণী শোনায়, তখন মনটা হালকা হয়।
তরুণদের জন্য পরামর্শ হলো, হরোস্কোপকে আপনি যদি সকালের এক কাপ চায়ের সঙ্গে একটু বিনোদনের মাধ্যম হিসেবে নেন, তবে তাতে কোনো ক্ষতি নেই। একটা পজিটিভ প্রেডিকশন যদি আপনার সারা দিনের কাজের অনুপ্রেরণা দেয়, তবে সেটাকে ভালো মনে করতেই পারেন। কিন্তু সমস্যা তখন হয়, যখন মানুষ এর ওপর অন্ধভাবে নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। রাশিফলে ‘আজ যাত্রা অশুভ’ দেখে যদি কেউ ইন্টারভিউ দিতে না যায়, কিংবা ‘আজ সম্পর্কে ফাটল ধরতে পারে’ ভেবে যদি বন্ধুর সঙ্গে ঝগড়া শুরু করে–তবে সেটা হবে চরম বোকামি।

নিজের ভাগ্য নিজেই গড়ো

তারুণ্যের মূল শক্তিই হলো আত্মবিশ্বাস আর যুক্তি দিয়ে পৃথিবীকে চেনা। গ্রহ-নক্ষত্র বা রাশিফলে দেওয়া চার লাইনের ভবিষ্যদ্বাণী কখনই আপনার যোগ্যতা বা পরিশ্রমকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। আমাদের ভবিষ্যৎ কেমন হবে, তা নির্ভর করে আমাদের আজকের কর্ম, সঠিক সময়ে নেওয়া সিদ্ধান্ত এবং কঠোর অধ্যবসায়ের ওপর। তাই হরোস্কোপের পাতায় নিজের ভাগ্য না খুঁজে, নিজের শক্তির ওপর ভরসা রাখাই একজন তরুণের আসল পরিচয়। বিনোদনের ছলে রাশিফল পড়ুন, হাসুন, কিন্তু নিজের জীবনের স্টিয়ারিংটা সব সময় নিজের হাতেই রাখুন!

ভুল হয়ে গেছে, এখন...!

প্রকাশ: ১৫ মে ২০২৬, ০৪:৫৯ পিএম
ভুল হয়ে গেছে, এখন...!
কোনো ভুল বা অন্যায় করার পর যদি আপনার মনে খটকা লাগে বা খারাপ লাগে, তবে বুঝবেন আপনার বিবেক এখনো জাগ্রত। ছবি এআই

মানুষ মাত্রই ভুল। চলার পথে অনিচ্ছা সত্ত্বেও বা আবেগের বশবর্তী হয়ে আমরা মাঝে মধ্যে এমন কিছু করে ফেলি, যা অন্যায়। সেই ভুলের বোঝা বয়ে বেড়ানোটা মানসিক যন্ত্রণার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু অন্যায় করার চেয়েও বড় অন্যায় হলো সেই ভুল নিয়ে জেদ ধরে বসে থাকা বা তা অস্বীকার করা। তারুণ্যের এই বয়সে ভুল হওয়াটা অস্বাভাবিক নয়, কিন্তু সেই ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে নিজেকে সংশোধন করাই হলো প্রকৃত সাহসিকতা। জানাচ্ছেন আশরাফ হোসেন


অপরাধবোধকে ইতিবাচকভাবে নিন

কোনো ভুল বা অন্যায় করার পর যদি আপনার মনে খটকা লাগে বা খারাপ লাগে, তবে বুঝবেন আপনার বিবেক এখনো জাগ্রত। এই অপরাধবোধ আপনাকে অপরাধী বানানোর জন্য নয়, বরং সংশোধনের সুযোগ করে দেওয়ার জন্য। বিষণ্নতায় না ভুগে বরং ঠাণ্ডা মাথায় ভাবুন আপনি ঠিক কোথায় ভুল করেছেন। নিজের ভুল স্বীকার করা দুর্বলতা নয়, বরং এটি মানসিক শক্তির পরিচয়।

দায়বদ্ধতা স্বীকার ও ক্ষমা প্রার্থনা

অন্যায়টি যদি অন্য কারও সঙ্গে হয়ে থাকে, তবে প্রথম কাজ হলো নিঃসংকোচে ক্ষমা চাওয়া। অজুহাত না দেখিয়ে সরাসরি নিজের দোষ স্বীকার করুন। অনেক সময় আমরা ‘কিন্তু’ বা ‘তবে’ যোগ করে নিজের অন্যায়কে হালকা করার চেষ্টা করি, যা সম্পর্কের দূরত্ব আরও বাড়ায়। আপনি যদি কারও মনে কষ্ট দিয়ে থাকেন বা কারও ক্ষতি করে থাকেন, তবে আন্তরিকভাবে দুঃখ প্রকাশ করুন। মনে রাখবেন, একটি ছোট্ট ‘সরি’ অনেক বড় বিবাদ মিটিয়ে দিতে পারে।

ক্ষতিপূরণের চেষ্টা

শুধু মুখে ক্ষমা চাওয়াই যথেষ্ট নয়, যদি সম্ভব হয় তবে সেই অন্যায়ের ফলে হওয়া ক্ষতি পূরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কারও কোনো বস্তুগত ক্ষতি করেন, তবে তা সারিয়ে দিন বা বদলে দিন। আর যদি মানসিকভাবে কাউকে আঘাত করেন, তবে আপনার ভালো ব্যবহার দিয়ে সেই ক্ষত ভরাট করার চেষ্টা করুন। আপনার কাজের মাধ্যমেই প্রমাণ হওয়া উচিত যে আপনি সত্যিই অনুতপ্ত।

নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন

অন্যের কাছে ক্ষমা চাওয়ার পাশাপাশি নিজের কাছেও ক্ষমা পাওয়া জরুরি। অনেকেই আছেন যারা একটি ভুলের জন্য মাসের পর মাস নিজেকে দোষারোপ করেন এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবে ভোগেন। এতে জীবন থমকে যায়। মানুষ হিসেবে আমাদের সীমাবদ্ধতা আছে। ভুল থেকে শিক্ষা নিন কিন্তু সেই ভুলকে আপনার পরিচয় হতে দেবেন না। নিজেকে কথা দিন যে, ভবিষ্যতে একই ধরনের অন্যায় আপনি আর করবেন না।

নতুন শুরুর সংকল্প

অতীতকে আমরা বদলাতে পারব না, কিন্তু বর্তমানকে কাজে লাগিয়ে সুন্দর ভবিষ্যৎ গড়তে পারি। যে পরিস্থিতির কারণে আপনি অন্যায়টি করেছিলেন, সেই পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন। প্রয়োজনে বিশ্বস্ত বড় কেউ বা বন্ধুর সঙ্গে কথা বলুন। ভালো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। জীবন আমাদের প্রতিটা মোড়েই নতুন করে শুরু করার সুযোগ দেয়। সেই সুযোগকে কাজে লাগিয়ে একজন উন্নত মানুষ হিসেবে নিজেকে গড়ে তোলাই হোক লক্ষ্য।

মেকআপ বনাম ন্যাচারাল লুক

প্রকাশ: ১৫ মে ২০২৬, ০৪:৫৫ পিএম
মেকআপ বনাম ন্যাচারাল লুক
ছবি এআই

বর্তমান সময়ের তরুণ-তরুণীদের কাছে নিজেদের উপস্থাপন করার ধরনটি অনেক বেশি বৈচিত্র্যময়। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আমরা প্রায়ই দ্বিধায় ভুগি–একটু কি মেকআপের ছোঁয়া দেব, নাকি একেবারে ন্যাচারাল বা প্রাকৃতিক সাজেই বাইরে বের হব? সৌন্দর্য আসলে আপেক্ষিক, তবে নিজের ব্যক্তিত্বের সঙ্গে কোনটি বেশি মানানসই, তা নিয়ে বিতর্কের শেষ নেই। লিখেছেন ফিজা হাফিজা

মেকআপ: আত্মবিশ্বাসের নতুন মাত্রা

মেকআপ মানেই কিন্তু মুখমণ্ডল পাল্টে ফেলা নয়। বরং মেকআপ হলো নিজের সেরা বৈশিষ্ট্যগুলোকে ফুটিয়ে তোলার একটি শিল্প। অনেক সময় রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে চোখের নিচে কালি পড়ে বা ক্লান্তির ছাপ দেখা দেয়; সামান্য কনসিলার বা কাজল সেই ক্লান্তি ঢেকে দিয়ে নিমেষেই এক চিলতে সতেজতা এনে দেয়। বিশেষ কোনো অনুষ্ঠান, উৎসব বা ফটোশুটের ক্ষেত্রে মেকআপ আমাদের আত্মবিশ্বাসকে কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয়। তাছাড়া বর্তমানে ‘নো মেকআপ’ মেকআপ লুক বেশ জনপ্রিয়, যা মেকআপ ব্যবহার করেও আপনাকে একটি স্নিগ্ধ ও স্বাভাবিক চেহারা উপহার দেয়।

ন্যাচারাল লুক: স্বকীয়তার জয়গান

প্রাকৃতিক বা ন্যাচারাল লুকের সবচেয়ে বড় শক্তি হলো এর সারল্য। যখন আপনি কোনো প্রসাধন ছাড়াই বাইরে বের হন, তখন আপনি নিজের আসল ত্বকের ওপর আপনার আস্থার পরিচয় দেন। ন্যাচারাল লুকে থাকার মানে হলো নিজের খুঁতগুলোকে (যেমন–তিল বা দাগ) ভালোবেসে গ্রহণ করা।
আজকালকার কর্মব্যস্ত জীবনে প্রতিদিন ভারী মেকআপ করা ত্বকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ন্যাচারাল লুকে থাকলে ত্বক প্রাণভরে শ্বাস নিতে পারে এবং লোমকূপ বন্ধ হওয়ার ভয় থাকে না। যারা কৃত্রিমতার চেয়ে স্নিগ্ধতাকে বেশি প্রাধান্য দেন, তাদের কাছে ন্যাচারাল লুকই সেরা।

কোনটা ভালো এবং কেন?

আসলে কোনটি ভালো, তা নির্ভর করে সময় এবং পরিস্থিতির ওপর।
ত্বকের স্বাস্থ্য: নিয়মিত মেকআপ ব্যবহার করলে ত্বকে ব্রণ বা র‍্যাশ হতে পারে। সেক্ষেত্রে সুস্থ ত্বকের জন্য ন্যাচারাল থাকাই বুদ্ধিমানের কাজ।
পরিবেশ: বিয়েবাড়ি বা আড্ডায় একটু মেকআপ মানিয়ে গেলেও ক্লাস বা নিয়মিত অফিসে হালকা সাজ বা ন্যাচারাল থাকাই স্বস্তিদায়ক।
ব্যক্তিত্ব: আপনার যদি রং নিয়ে খেলতে ভালো লাগে, তবে মেকআপ আপনার জন্য একটি মাধ্যম। আর যদি আপনি সাধারণ জীবনযাপনে অভ্যস্ত হন, তবে ন্যাচারাল লুকই আপনার পরিচয়।

ভারসাম্যই আসল চাবিকাঠি

সৌন্দর্যের কোনো ধরাবাঁধা নিয়ম নেই। আপনি যদি মেকআপ করতে ভালোবাসেন, তবে অবশ্যই ভালো মানের প্রসাধন ব্যবহার করবেন এবং দিন শেষে তা পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। আর যদি ন্যাচারাল থাকতে চান, তবে সঠিক স্কিনকেয়ার বা ত্বকের যত্ন নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, ভেতর থেকে উজ্জ্বল ও সুস্থ ত্বকই হলো আসল সৌন্দর্য।

পরিশেষে বলা যায়, আপনি কাজল মাখা চোখ বা একদম সাদামাটা মুখ–যেভাবেই নিজেকে উপস্থাপন করুন না কেন, আপনার আত্মবিশ্বাসই হবে আপনার আসল সৌন্দর্য। নিজেকে ভালোবাসুন এবং নিজের পছন্দকে গুরুত্ব দিন, কারণ আপনি যেমন, আপনি তেমনই সুন্দর।

ঘরকুনো স্বভাব অজান্তেই নিজের যা ক্ষতি করছেন

প্রকাশ: ১৫ মে ২০২৬, ০৪:৫২ পিএম
অজান্তেই নিজের যা ক্ষতি করছেন
ছবি এআই

মানুষ সামাজিক জীব। আদিম যুগ থেকে মানুষ দলবদ্ধভাবে ঘুরে বেড়াতে এবং প্রকৃতির সঙ্গে মিশে থাকতে অভ্যস্ত। কিন্তু আধুনিক প্রযুক্তির ছোঁয়ায় এবং ঘরোয়া বিনোদনের আধিক্যে আমাদের তরুণ প্রজন্মের একটি বড় অংশ এখন ‘ঘরকুনো’ হয়ে পড়ছে। সারাক্ষণ ঘরের কোণে বসে ল্যাপটপ, স্মার্টফোন বা গেমসের দুনিয়ায় মগ্ন থাকাটা আপাতদৃষ্টিতে আরামদায়ক মনে হলেও, এর সুদূরপ্রসারী ক্ষতিকর দিকগুলো আমাদের অজান্তেই জীবনকে পঙ্গু করে দিচ্ছে।

শারীরিক সক্ষমতা হারানো

ঘরের চার দেয়ালে বন্দি থাকার সবচেয়ে বড় কুফল হলো শারীরিক পরিশ্রমের অভাব। সারা দিন বসে বা শুয়ে থাকার ফলে শরীরে মেদ জমে যায়, যা অল্প বয়সেই স্থূলতা বা ওবেসিটির দিকে ঠেলে দেয়। সূর্যের আলো শরীরে না লাগায় ভিটামিন-ডির অভাব দেখা দেয়, যা হাড়কে দুর্বল করে ফেলে। এছাড়া দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া এবং ঘাড় ও পিঠের ব্যথার মতো সমস্যা এখন ঘরে ঘরে।

মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি

মানুষ যখন বাইরের পৃথিবীর সঙ্গে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে ফেলে, তখন তার মধ্যে একঘেয়েমি ও একাকিত্ব দানা বাঁধে। ঘরকুনো স্বভাবের কারণে ডিপ্রেশন বা বিষণ্নতা এবং অ্যাংজাইটির মতো মানসিক সমস্যা বহুগুণ বেড়ে যায়। প্রকৃতির সতেজ বাতাস এবং খোলা আকাশ মনের ওপর যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, চার দেয়ালের কৃত্রিম আলো তা কখনোই দিতে পারে না।

সামাজিক দক্ষতার অভাব

তারুণ্য হলো মেলামেশা এবং নতুন নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচিত হওয়ার সময়। কিন্তু সারাক্ষণ ঘরে থাকলে বাইরের জগতের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বা ‘সোশ্যাল স্কিল’ তৈরি হয় না। এতে করে বাস্তব জীবনে কারও সঙ্গে কথা বলতে সংকোচ বোধ করা বা জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পাওয়ার (সোশ্যাল ফোবিয়া) মতো সমস্যা তৈরি হয়। এটি পরবর্তী সময়ে কর্মক্ষেত্রে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
ব্যক্তিত্বের বিকাশ বাধাগ্রস্ত হওয়া
নতুন পরিবেশ, নতুন পরিস্থিতি এবং চ্যালেঞ্জের মোকাবিলা না করলে ব্যক্তিত্বের সঠিক বিকাশ ঘটে না। ঘরকুনো মানুষরা সাধারণত কম আত্মবিশ্বাসী হয় এবং তারা যেকোনো পরিবর্তনকে ভয় পায়। এতে করে সৃজনশীল চিন্তা করার ক্ষমতা কমে যায় এবং জীবন একটি নির্দিষ্ট গণ্ডির মধ্যে আটকে থাকে।

শেষ কথা

ঘর আমাদের নিরাপদ আশ্রয়, কিন্তু তা যেন কারাগার না হয়ে ওঠে। তারুণ্যের ধর্মই হলো অজানাকে জানা এবং অজেয়কে জয় করা। তাই প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত কিছুটা সময় বাইরে বের হন, বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিন, পার্কে হাঁটুন কিংবা বিকেলে খোলা মাঠে গিয়ে খেলাধুলা করুন। মনে রাখবেন, জানালা দিয়ে আকাশ দেখা আর খোলা আকাশের নিচে দাঁড়িয়ে থাকা–এ দুইয়ের মধ্যে আকাশ-পাতাল পার্থক্য রয়েছে।

তারুণ্যের স্বাস্থ্য ডায়েট এবং ফিটনেসের সাতকাহন

প্রকাশ: ১৫ মে ২০২৬, ০৪:৪৬ পিএম
আপডেট: ১৫ মে ২০২৬, ০৪:৪৭ পিএম
ডায়েট এবং ফিটনেসের সাতকাহন
ছবি এআই

তারুণ্য মানেই প্রাণশক্তি, অদম্য সাহস আর আগামীর স্বপ্ন। জীবনের এই সোনালি সময়ে আমরা অনেক সময় নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে কিছুটা উদাসীন থাকি। রাত জেগে কাজ করা, অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া কিংবা অতিরিক্ত ফাস্টফুডের প্রতি ঝোঁক–এই সবকিছুই আমাদের অজান্তে শরীরের দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি করে চলেছে। বর্তমানে ডিজিটাল বিপ্লবের যুগে আমাদের শারীরিক পরিশ্রম আগের তুলনায় অনেক কমে গেছে। ফলে স্থূলতা, ক্লান্তি এবং মানসিক অবসাদের মতো সমস্যাগুলো তরুণ প্রজন্মের মধ্যে প্রকট হয়ে উঠছে। একটি সুস্থ জাতি গঠনে তরুণদের শারীরিক ও মানসিক ফিটনেস বজায় রাখা কেবল ব্যক্তিগত পছন্দ নয়, বরং এটি সময়ের দাবি।

কেন তরুণদের জন্য ডায়েট ও ফিটনেস জরুরি?

অনেকে মনে করেন ডায়েট মানেই হচ্ছে না খেয়ে থাকা। আসলে ডায়েট শব্দের প্রকৃত অর্থ হলো একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা। তারুণ্যের এই বয়সে শরীরের গঠন পূর্ণতা পায়, হরমোনের পরিবর্তন ঘটে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সুযোগ থাকে। সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়া এই বিকাশ বাধাগ্রস্ত হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি রোগ যেমন–ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ২০ থেকে ৩০ বছর বয়স থেকেই সচেতন হওয়া প্রয়োজন।

শক্তির মূল উৎস সুষম খাদ্যতালিকা

তরুণদের সারা দিন নানা কাজে ব্যস্ত থাকতে হয়। পড়াশোনা, ক্যারিয়ার গঠন কিংবা সৃজনশীল কাজে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। এই শক্তি আসে আমাদের খাবার থেকে।
শর্করা ও প্রোটিন: ভাত বা রুটির পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন যেমন–মাছ, মাংস, ডিম ও ডাল থাকা জরুরি। প্রোটিন শরীরের কোষ গঠনে এবং পেশি মজবুত করতে সাহায্য করে।
শাকসবজি ও ফলমূল: প্রতিদিনের তালিকায় রঙিন শাকসবজি এবং মৌসুমি ফল রাখা উচিত। এগুলো থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ও মিনারেল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
চিনি ও লবণের পরিমিত ব্যবহার: অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় বা অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম

শুধু ডায়েট করলেই হবে না, শরীরকে সচল রাখা বা ফিটনেসের জন্য ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ে।
হাঁটা বা দৌড়ানো: জিম করার সময় না থাকলে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানো যেতে পারে।
পেশি গঠন: তরুণদের জন্য ওয়েট লিফটিং বা পুশআপের মতো ব্যায়ামগুলো হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।
খেলার মাঠের গুরুত্ব: ভিডিও গেমসে আসক্ত না হয়ে ফুটবল, ক্রিকেট বা ব্যাডমিন্টনের মতো আউটডোর গেমসে সময় দিলে শারীরিক ফিটনেস দ্রুত ফিরে আসে।

মানসিক স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের সম্পর্ক

শারীরিক সুস্থতার সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্যের এক গভীর যোগসূত্র রয়েছে। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক থেকে ‘এন্ডোরফিন’ নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মনকে আনন্দিত রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়। অনেক তরুণ বর্তমানে ক্যারিয়ার বা ব্যক্তিগত জীবন নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন। নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং ধ্যান এই দুশ্চিন্তা কাটিয়ে উঠতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে। এটি মনোযোগ বৃদ্ধি করে, যা ছাত্রছাত্রীদের পড়াশোনায় দারুণ সহায়ক।

ফাস্টফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের মরণফাঁদ

বর্তমান প্রজন্মের বড় একটি অংশ রাস্তার ধারের ভাজাপোড়া কিংবা নামিদামি ব্র্যান্ডের বার্গার-পিজ্জার ওপর নির্ভরশীল। এসব খাবারে থাকা অতিরিক্ত ক্যালোরি ও ট্রান্সফ্যাট ওজন অস্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে দেয়। একে ‘এম্পটি ক্যালোরি’ বলা হয়, যা পেট ভরলেও শরীরে কোনো পুষ্টি দেয় না। পত্রিকার পাতায় চোখ রাখলেই দেখা যায়, অল্প বয়সেই অনেকে লিভারের সমস্যা বা গ্যাস্ট্রিকে আক্রান্ত হচ্ছে। ঘরোয়া খাবার খাওয়ার অভ্যাস এই ঝুঁকি থেকে তরুণদের রক্ষা করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম ও পানি পানের গুরুত্ব

একজন তরুণের প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন। রাত জেগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করার অভ্যাস শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। পাশাপাশি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। পানিশূন্যতা থাকলে মনোযোগ কমে যায় এবং দ্রুত ক্লান্তি চলে আসে।

জীবনের লক্ষ্য অর্জনে ফিটনেসই শেষ কথা

আপনার অনেক মেধা আছে, অনেক বড় স্বপ্ন আছে কিন্তু যদি শরীরই সঙ্গ না দেয়, তবে সেই স্বপ্ন পূরণ করা অসম্ভব হয়ে পড়বে। অসুস্থ শরীর নিয়ে জীবনের প্রতিযোগিতায় টিকে থাকা যায় না। তাই এখন থেকেই নিজের লাইফস্টাইলে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, চায়ে চিনির পরিমাণ কমান এবং দিনে অন্তত ১০ মিনিট ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ রাখুন।
পরিশেষে বলা যায়, সুস্থ থাকা কোনো শৌখিনতা নয়, এটি একটি দায়িত্ব। তরুণরাই যেহেতু আগামীর ভবিষ্যৎ, তাই তাদের সুস্থ থাকা দেশের জন্য জরুরি। আজকের সচেতনতাই আপনাকে দেবে একটি রোগমুক্ত সুন্দর ভবিষ্যৎ। মনে রাখবেন, ‘আপনার শরীর আপনার একমাত্র স্থায়ী ঠিকানা, তাই এর যত্ন নিন।’